명상에 대한 거의 모든 것
20년 넘게 수행 정진
세계적인 명상지도자
한 권에 담은 안내서
“자신에게 가장 맞는
명상법 선택해 수행”
명상이란 도대체 무엇이고, 어떻게 하며, 어떤 효과가 있을까? 지난 20여 년간 전 세계 명상의 대가들을 만나고, 여러 전통의 명상을 80개 이상 직접 수행해 온 명상 연구가 지오반니 딘스트만의 명상 가이드북 <명상에 대한 거의 모든 것>이 최근 우리말로 번역돼 나왔다.
영미권에서 손꼽히는 유명 명상 블로그 ‘Live & Dare’를 운영하고 있는 저자는 한 권의 책에 명상의 역사와 원리, 효과와 방법 등 그간의 경험과 연구로부터 얻은 모든 것을 담았다. 명상을 어떻게 시작해야 할지, 막연하게 명상하는 삶을 꿈꾸어 온 이들에게 효과적인 도움을 주고, 누구든 쉽게 명상의 여정에 입문할 수 있도록 그림과 도표로 안내해 주목된다. 특히 책에서 소개된 명상법은 특정 종교에 치우치지 않고 역사적, 과학적으로 오랫동안 효과를 인정받은 전통 명상에 뿌리를 두고 있는 만큼 현대인들이 쉽게 소화할 수 있도록 체계적이고 실용적인 방식으로 전달된다. 여기에 간결한 문장과 풍부하면서도 잘 정리된 그림은 최대한의 정보를 보다 더 많이 전달하기 위한 저자의 고심이 담겨 있다. 오로지 독자의 ‘마음의 평화’를 응원하는 저자의 마음이 느껴지는 명상에 대한 친절한 안내서로 손색이 없다.
스티브 잡스, 마크 저커버그, 유발 하라리를 등 세계적으로 ‘성공’의 키워드가 된 유명인사들의 생활습관으로 명상이 꼽힌다는 점은 너무나 잘 알려져 있다. 이처럼 명상은 뇌 기능의 향상과 정서적 건강, 스트레스 해소에 따른 신체 건강 유지 등의 효과와 더불어 그 이상의 결과를 낳는 오래된 지혜다. 하지만 바쁜 일상을 살아가는 현대인들이 명상을 실천하기란 쉽지 않다. 세상에 존재하는 수많은 명상법 중 지금 내가 할 수 있는 것은 무엇이고 어떻게 해야 하는지 알 수 없기 때문이다.
세계 여러 전통의 명상 기법과 가르침을 현대인들이 쉽게 소화할 수 있도록 체계적인 방향으로 교육하는 명상 지도자인 저자는 이 책에서 먼저 역사와 원리는 물론 과학적 연구결과를 바탕으로 명상의 효과를 일목요연하게 정리했다. 이어 명상에 대한 전반적인 이해를 바탕으로 인류의 오랜 전통에 뿌리를 둔 명상법을 차례로 소개한다. 단계별로 차근차근 실천할 수 있도록 설명돼 있는 명상법은 독자의 필요에 따라 어느 페이지를 펼쳐 읽든 바로 적용해 볼 수 있다.
더불어 이 책에서 소개하는 전통적 명상법은 최근 많이 시도되고 있는 마음챙김 명상부터 좌선, 위빠사나, 내관, 만다라 명상 등 차분히 앉아 할 수 있는 수행과 경행, 요가(아사나) 등 대체로 활동적인 이들을 위한 명상법 등 다양하다. 이 각각의 명상법은 수행 시 주로 사용되는 감각 경로(시각, 청각, 촉각 등)가 다를뿐더러 얻을 수 있는 효과도 달라 독자들 개인의 성향에 따라 시도하고, 선택할 수 있다는 장점이 있다. “실제 세상에 존재하는 명상법은 이 책에 모두 담길 수 없을 만큼 다양하다. 더욱이 모두에게 가장 좋은 단 하나의 명상법은 있을 수 없다”는 저자의 조언처럼 개인마다 사용하는 감각 경로가 다르고, 각자의 성향도 명상을 통해 얻고자 하는 것도 다르기 때문이다. 때문에 저자는 “이 책에서 소개되고 있는 여러 명상법을 가능한 한 오래, 꾸준히 시도해 보고, 자신에게 가장 잘 맞는 명상법을 선택해 수행할 것”을 권한다.
또한 책 말미에는 의욕이나 자신감이 부족할 때, 집중력을 높이거나 머릿속 소란을 잠재우고 싶을 때 등 일상의 여러 상황에 대처하기 위한 응용 명상법이 소개된다. 이는 직장인이나 운동선수, 크리에이터 등 여러 상황 가운데 오는 현실적 문제를 해결하고 궁극적으로는 ‘성공’과 ‘행복’을 가져다주는 실용적인 도구들이다. 저자는 “내가 처음 명상의 여정을 시작할 때 이런 책이 있었더라면 수많은 시간을 아낄 수 있었을 것”이라며 “어느 페이지를 펼치든 분명 유용하고 실용적인 무언가를 배울 수 있었을 것이기 때문”이라고 강조했다. 이어 “이 책을 처음부터 끝까지 읽는다면 필요한 명상의 모든 것을 폭넓게 이해할 수 있을 것”이라며 “명상을 향한 여정에 변화가 가득하길 바란다”고 기대했다.
허정철 기자
<사진1> 세계적인 명상연구가이자 지도자인 지오반니 딘스트만의 명상 가이드북 <명상에 대한 거의 모든 것>이 최근 우리말로 번역돼 출간됐다.
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